合蹠（がっせき）のポーズをとる 両腕で両足先を抱え込み、足の位置を調整 吐く息に合わせ、上体をゆっくりと前に前屈させていく 両膝の上に乗せた両肘で、ゆっくりと両膝を大地に押し付けて
合蹠のポーズ 反り腰-合蹠の準備ポーズ 「合蹠のポーズ」を行う際、股関節が硬くて、両膝がなかなか開かない場合、この準備ポーズを行うとよいでしょう。 ① 仰向けになり、両足の裏を合わせて、静かに両膝を開きま合蹠（がっせき）のポーズ（バッダコナーサナ）の効果とやり方を解説(Bound Angle Pose)のポーズです。 効能効果：股関節の柔軟性アップ、月経中の不調緩和、泌尿器系機能の調整、冷え改善
合蹠のポーズ 反り腰のギャラリー
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